Nous avons eu beaucoup de conseils sur les gestes d’hygiène fondamentaux pour limiter la contamination du coronavirus, ici je vous propose les gestes d’hygiènes psychologiques pour tenir dans la durée et s’adapter à ce nouveau contexte le temps qu’il faudra.

Nous ne choisissons pas cette situation, nous pouvons cependant choisir notre manière d’y réagir. La vidéo présente les 2 grands leviers que nous avons à notre disposition pour passer d’une posture de subir la situation à une posture active dans laquelle nous réorientons notre attention et notre énergie sur ce que nous pouvons contrôler et ce qui dépend de nous.

Les 2 leviers psychologiques

• Un levier comportemental : qu’est ce que nous décidons de faire de cette situation.
• Un levier mental : comment nous percevons la situation, comment nous lui donnons du sens en fonction de nos croyances et de nos besoins.

La priorité est de continuer à prendre soin de nos besoins psychologiques fondamentaux. Le contexte a changé, nous ne pouvons donc plus utiliser les mêmes moyens qu’avant pour les satisfaire (activités en extérieur, voir des amis…), nous pouvons donc choisir avec créativité d’explorer de nouvelles manières de les satisfaire.

Le système émotionnel est notre allié pour repérer nos besoins psychologiques, c’est lui qui nous aide à nous adapter en cas de changement de contexte. Il nous alerte avec des émotions désagréables dès qu’un besoin est frustré, et avec des émotions agréables dès qu’un besoin est satisfait :

• La tristesse et la solitude, nous renseigne sur un besoin affectif frustré et le besoin de se sentir en lien avec autrui
• L’ennui nous indique un besoin de stimulation et de plaisir
• La peur nous indique que notre cerveau a perçu une menace et que nous avons besoin de sécurité
• La colère nous indique un besoin de justice ou le besoin d’atteindre un objectif menacé par une personne ou par une situation

Ecouter nos émotions, mais sans ruminer tout le temps est donc l’option la plus efficace pour repérer nos besoins et trouver un moyen adapté au contexte actuel pour les satisfaire. Cela demande cependant de lâcher les stratégies que nous avions dans le contexte précédent.

Joran Farnier

Psychologue, enseignant, formateur

Passionné par la psychologie, j’ai fondé l’Institut de Psychologie Positive Appliquée pour faire le pont entre les recherches et la pratique de terrain.

Nous formons les professionnels de l'accompagnement pour leur permettre d'exercer avec plus de clarté, d'efficacité et de confort dans un métier complexe.

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